Apprendre à réduire soi-même la perception de la douleur avec la technique « La lumière apaisante ».
Objectif
Apprendre à réduire soi-même la perception de la douleur, à détendre la main et à créer un espace intérieur de confort, utilisable en toute autonomie à la maison, au travail ou lors des soins.
Préparation à la séance
- Choisissez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé
- Adoptez une position confortable, assis ou allongé
- Éteignez ou mettez en mode silencieux votre téléphone
"La lumière apaisante"
Durée : 8 à 12 minutes
Objectif : réduire la douleur et relâcher les tensions musculaires de la main
Étape 1 — Entrer dans l'état hypnotique
- Fermez les yeux
- Prenez trois grandes inspirations par le nez et expirez lentement par la bouche
- À chaque expiration, imaginez que votre corps devient un peu plus lourd et détendu
Étape 2 — Focalisation sur la respiration
- Concentrez-vous sur l'air qui entre et sort
- Imaginez que chaque inspiration apporte un peu plus de calme dans votre main
Étape 3 — Visualisation de la lumière
- Imaginez au-dessus de votre main une lumière douce, dorée et chaude
- Voyez-la descendre doucement jusqu'à entourer complètement votre main
- Cette lumière pénètre à l'intérieur de chaque articulation, de chaque muscle, et diffuse chaleur, confort et souplesse
Étape 4 — Suggestion de confort
- Répétez mentalement : "À chaque respiration, ma main devient plus souple, plus légère, plus confortable."
- Imaginez la douleur comme une couleur sombre qui se dissout dans la lumière dorée
Étape 5 — Ancrage positif
- Choisissez un geste discret (serrer doucement le pouce contre l'index) pour associer ce geste à cette sensation de confort
- La prochaine fois que vous ressentirez une gêne, ce geste rappellera à votre corps cette détente
Étape 6 — Retour
- Ramenez doucement votre attention à la pièce, bougez vos doigts, ouvrez les yeux
- Prenez un moment pour observer les changements de sensations
Conseils pratiques
- Répéter 1 à 2 fois par jour, même sans douleur, pour entraîner le cerveau à entrer rapidement dans cet état
- Utiliser la technique pendant les poussées douloureuses ou avant un geste qui sollicite beaucoup la main
- Associer si possible à des exercices doux de mobilité pour optimiser le confort articulaire
Les informations présentées sur ce site sont à visée éducative et ne remplacent en aucun cas un avis, un diagnostic ou un traitement médical professionnel. Consultez toujours un professionnel de santé qualifié pour toute question relative à votre état de santé.
